VUXENAVDELNING Från 16 år

På denna sidan kan du läsa om de olika grupperna vi har inom vuxenavdelningen. Du får veta vad man gör och vilka färdigheter som tränas. Under fliken Tider hittar du telefonnummer till ledarna i de olika grupperna.

Medelgympa

Detta populära pass besöks av kvinnor och män från 16 år och uppåt. Till medryckande musik tränas pulsen med enkla steg. Man får också träna rörlighet i alla kroppens leder för att undvika stelhet, och övningar som tränar de allra största muskelgrupperna genomförs i ett behagligt tempo. Enklare koordinationsmoment förekommer också.

Workinggympa

En annorlunda, fartig, härlig, rolig gympa som ser till helheten hos människan. Valet av rörelser, den inbördes ordningen mellan rörelserna och uppläggningen av passet gör att Workinggympan passar även dig som har ont i nacke och rygg. Du lär dig att hantera din kropp i rörelse och att hitta ett energisnålt avspänt rörelsemönster.

Line Dance

Tycker du om att dansa med dig själv men ändå inte…
Line dance är inte square dance, som många tror. Line dance är en dansform där du inte behöver någon partner. Danserna utförs på rader (lines) och består av ett antal steg och kombinationer som upprepas om och om igen. Många tycker att det påminner lite om riverdance, fast till countrymusik, vals, bugg, rock, cha-cha, twist, salsa, evergreens, latinamerikanskt eller den senaste trendmusiken.
Line dance är inte bara kul, det anses dessutom förebygga benskörhet, eftersom det ger en allsidig stötbelastning på skelettet. Skaderisken är mycket liten, så därför är line dance bra motion för såväl gammal som ung.

Line Dance passar alla, nybörjare som erfarna. Vill man ha en lite större utmaning så provar man på Line Dance fortsättning, där tempot är lite högre och stegen är lite mer avancerade.

Step Intervall

För dig som vill träna och utmana kroppen både kondition- och styrkemässigt så passar Step Intervall Basic och Step Intervall perfekt. Från dessa pass kommer du att gå svettig, trött och väldigt nöjd med dig själv.

Passen varvar kondition med olika stegkombinationer på en step-bräda för att få upp pulsen ordentligt, med olika styrkeövningar för hela kroppen. Exempel på styrkeövningar är armhävningar, benböj och sittups. Det kommer garanterat att kännas i hela kroppen!

Båda passen avslutas självklart med lite nedvarvning och en lite längre avkopplande stretch.

Våga testa, tillsammans ger vi järnet!

Step

Detta pass vänder sig till dig som vill ha ett ordentligt konditionspass, men där även lite styrka finns med.
Passet inleds med uppvärmning följt av konditionsträning på step brädan och avslutas med styrketräning, där fokus främst ligger på armar, rygg och mage. Passet avslutas med stretch av de största muskelgrupperna.

Instruktören visar olika steg som byggs ihop till en kombination som sedan upprepas. Intensiteten påverkas genom höjden på brädan, stora armrörelser, vissa hopp och nivåskillnader.

Kom och tänj på dina gränser, du kommer att bli förvånad över hur mycket din kropp tål!

Boxercise

Boxercise eller Box, är en härlig och kul gruppträningsform som främst är tänkt som konditionsträning, men där man ofta också lägger in styrkeövningar. Träningen är inspirerad av olika kampsporter, men till skillnad mot kampsporterna använder man enklare kombinationer för att alla ska kunna hänga med.

Musiken, instruktören och tävlings-instinkten gentemot de andra paren motiverar dig till tuff träning.
Man utgår alltid ifrån sig själv under hela passet och avgör själv hur hårt man vill träna. Raka, krokar, upercuts, sidekick, frontkick och sidosparkar är termer som du får lära dig på detta baspass i boxningsteknik. Boxpasset består av förvärmning, uppvärmningen till medryckande musik, töjning, själva passet och avslutas med stretching.Om du har ett stillasittande arbete, kan denna träningsform hjälpa dej att få upp blodcirkulationen och rörligheten i nacke och axlar.
Boxercise-passen innehåller slagövningar, stationsträningar med situps, armhävningar, pulshöjare dvs. du springer en sträcka, slår en slagövning osv. Boxen utövas parvis där den ena parten har boxhandskar och den andra håller mittsar. Den som har handskarna utför/övar sedan olika slagkombinationer mot mittsarna efter instruktörens instruktioner. Därefter byter man roller. Du tränar varje muskel i kroppen och både kondition, koordination, balansen, smidighet, explositivitet och uthållighet Du tränar även styrka i både armar och ben och framför allt i bålen, då man i varje slag/mottag spänner mage/rygg som då ger en stabil kroppskorsett.

Boxercise är bra mot stress, ökar självkänslan, självförtroendet och är en idealisk träningsform för alla!
Vill du ha ett tufft träningspass och pressa dig till det yttersta så att svetten rinner så är det här verkligen något för dig!


Styrka med stänger

Det blir en timmes gympapass med kondition som uppvärmning, men mest fokus på
styrka, stabilitet och rörlighet. Det finns inslag av både pilates, core
och zumba. Stänger finns i olika vikter varför man har möjlighet att
själv välja hur hårt man vill jobba i styrkedelen. Därför så passar det de flesta!

Pilates Spirals

Pilates Spirals är ett pilatesprogram med sitt ursprung i Sydamerika. Pilates Spirals är en bodymindträning med övningar för att förbättra både din koordination och balans. Till musik utförs härliga rörelser, stående, sittande och liggande med fokus på stabilitet, ökad rörlighet och passet avslutas med stretching. Pilates Spirals passar alla oavsett ålder och träningsnivå.

Show Mix

På dessa pass så kommer det först att vara en ordentlig uppvärmning sen kommer vi att arbeta med olika stilar som streetdance, showdance cheerleading m.m. Det kommer vara ett ganska högt tempo. Det är bra om man har dansat tidigare, men självklart tar vi också emot nybörjare med dansintresse.